老实说，以前谁要跟我讲“别吃药也能治好失眠”，我肯定翻个白眼——那种睁眼熬到天亮的苦，没经历过的人根本不懂！

我吃过药，老实说，刚开始真管用。吃下一片“思诺思”，半小时内眼皮就沉下来了。可好景不长，三周后药效就打了对折。医生建议加量，我犹豫了：这药越吃越多，以后咋办？

看到《柳叶刀》杂志，心凉了半截：长期用安眠药的人，停药后复发率高达70%以上，睡眠质量甚至比吃药前还差。药片只是暂时麻痹了神经警报器，根本关不掉源头那个心头焦虑的开关。

失眠的本质是什么？说白了就是焦虑情绪。

躺在床上，脑子跟跑马场似的：“完了，今晚又睡不着！”“明天开会咋办？” 越怕睡不着，身体越紧绷，恶性循环把自己捆得死死的。我后来才明白，失眠不是敌人，它是我身体在报警，仿佛在告诉你：你太紧张了，该松一松了！

就像心理学家斯金纳说的：“接纳当下，一切会变得自然而然。”对我们失眠的人来说这正是我们需要学习的心态。

放弃对抗，是我走对的第一步。

以前睡不着，我急得在床上翻来覆去胡思乱想。后来？索性破罐破摔：睡不着就起来！客厅溜达两圈，看两页闲书，甚至刷个杯子。神奇的是，当我彻底放弃“必须睡着”的执念，身体反而放松了。有几次窝在沙发看书，我居然在不知不觉中睡着了！

太多的心理专家强调：强迫睡眠只会激活大脑警觉系统。加拿大一项睡眠研究发现，当受试者被允许“爱睡不睡”后，入睡时间平均缩短了40%。原来身体自带智能导航——真累到极限，站着都能睡着。

配合这两种方式调节，效果胜于吃药：

1、绝不强迫入睡：睡不着时，不要强迫入睡，不然你就会变得更加焦虑，让好你就会更睡不着，所以，睡不着就睡不着，接纳当下，同时可以将你的注意力放在鼻孔的呼吸上，感受自然的呼吸进出。当你不就是去感受呼吸进出，不陷入睡眠焦虑时，往往你也就不知不觉中睡着了。

2、戒掉睡前“仪式感”：数羊、喝牛奶、泡脚……这些刻意的“催眠”动作，本质还是在暗示自己“必须睡”，反而制造压力。

推荐给朋友们两本书，这两本书对我摆脱失眠、焦虑起到了很大的帮助，一本《情绪自救》，另一本是《战胜焦虑》。书中的“观呼吸”练习，还有正念思维训练，对我的焦虑心理改变，起到了很多的帮助。

《战胜焦虑》书中有一句话给我很大的启发：“90%的失眠都是焦虑情绪造成的，不焦虑了，失眠也就好了。”是的，当我学会接纳当下，接纳睡不着时，我反而不焦虑了，当我不焦虑了，反而我也就睡着了。

我就是依靠着书中的“观息法”（观呼吸）练习，最终彻底摆脱失眠的。

哈佛医学院实验证实：每天观呼吸10分钟，8周后大脑负责情绪调控的灰质明显增厚。

我的坚持到第六周，奇迹就发生了：某天清晨我被闹钟吵醒，迷糊间一愣——昨晚居然没醒！八个月来第一次完整睡到天亮。

现在偶尔也醒，但心态早不一样了：睁眼就闭目观呼吸，不焦虑不抵抗，反而常能自然再睡着。

失眠其实是焦虑的一面镜子，不要想着怎么去治失眠，这只会让你更失眠，你真正要做的是学会接纳当下，学会改变焦虑的心，如此一来，你的失眠自然也就好了。